Não adianta definir novas metas ambiciosas se você não fizer mudanças na sua rotina para suportar elas. Essa semana, enquanto conversava com minha namorada, refleti que o dia primeiro de janeiro poderia ser eleito o dia mundial da caminhada, pois é o dia com maior fluxo de pessoas se exercitando na principal avenida da nossa cidade. Porém, esse número vai diminuindo gradativamente ao longo do mês, até chegar fevereiro onde o fluxo é o mesmo ou muito similar ao que era em dezembro.
Na minha visão, essa alta pontual acontece porque muitas pessoas colocam em suas resoluções de ano novo melhorar a saúde, e a partir disso, começam a caminhar ou correr por ser uma atividade de fácil acesso. Com esse objetivo em mente, aproveitam o dia primeiro para fazer o primeiro exercício físico do ano, muitas vezes impulsionados pelo peso na consciência do excesso de comida consumida na virada.
Porém, é só isso que elas tem: o objetivo de mudar e boa vontade. Essa boa vontade até funciona por um tempo, mas conforme elas voltam para suas rotinas estressantes e cheias de compromisso não é o suficiente para mantê-las focadas na meta. Assim, muitas dessas pessoas acabam deixando o exercício físico de lado, até o próximo ano novo quando novamente adicionam em suas resoluções e repetem esse ciclo.
Se durante um ano inteiro a pessoa não fez exercício e agora decide passar a fazer, é necessário que ela entenda que vai ter que adicionar uma atividade à sua agenda que não existia previamente, além de lidar com todos os fatores que jogam contra esse objetivo, afinal, inicialmente é muito mais prazeroso ficar dormindo ou ir a algum evento social do que ir fazer exercício.
Isso não acontece somente com objetivos relacionados à atividade física, mas sim para qualquer meta ambiciosa que gere uma grande mudança em quem somos hoje. Não adianta contar somente com a boa vontade, porque ela é perecível. Precisamos achar formas de mudar nossa rotina para que seja fácil ter os novos comportamentos que precisamos ter para atingir essas metas.
Para isso, é importante desenvolver hábitos que nos mantenham fazendo as atividades que nos levam até o atingimento das nossas metas. Dois anos atrás, eu estava extremamente sedentário e passei por esse ciclo de priorizar mudar isso na virada do ano, começar empolgado e ir desistindo aos poucos. Ficava tentando encaixar o treino no horário que sobrasse, porém esse tempo nunca sobrava.
Ao perceber isso, entendi que precisava fazer com que ir correr se tornasse algo fácil e automático. Vi que muitas vezes que deixava para treinar no fim do dia acabava surgindo algum compromisso do trabalho ou evento social que eu queria ir. Por isso, decidi treinar de manhã cedo, como primeira coisa do dia. Isso também trouxe seus desafios, porque inicialmente tinha muita preguiça de levantar da cama e ir correr, inclusive muitas vezes desistia e voltava a dormir ou até dava a desculpa que tinha coisas urgentes do trabalho e ia trabalhar.
O que mudou isso foi criar o hábito de já sair da cama colocando a roupa de exercício físico. Assim que levantava já vestia meu calção, camiseta e tênis e ficava pronto para correr. Isso já me dava o primeiro impulso em direção a fazer o que eu sabia que deveria ser feito, além de me fazer sentir que era uma derrota clara inventar alguma desculpa para não ir treinar, porque até pronto eu já estava.
Foi só nesse momento, quando fiz a alteração na minha rotina definindo um horário fixo para treinar que não conflitasse com nenhuma outra atividade e criando um hábito que tornava automático e vencia minha preguiça e desculpas, que consegui consolidar a atividade física na minha vida.
E depois de um tempo isso virou tão rotineiro, que consegui fazer novas mudanças na minha rotina, sem impactar a constância na corrida. Hoje não me vejo mais sem realizar atividade física, por isso já não preciso mais fazer logo que acordo de manhã. Hoje tenho dedicado as primeiras horas do dia para a escrita, consolidando o hábito de escrever todos os dias, o que acaba se transformando nos posts do meu blog. Como é algo que estava com dificuldade de encaixar na rotina, decidi trazer pra primeira hora da manhã e tem funcionado muito bem. Porém, trazer para a primeira hora da manhã não é o único jeito que existe para consolidar um hábito, é somente o jeito que funciona melhor pra mim. O mais importante é que cada pessoa entenda o que funciona para si.
Hoje, após entender a importância de modificar minha rotina e criar hábitos em torno das minhas metas, sempre que defino novos objetivos eu tiro um tempo também pra pensar como vou encaixar isso no meu dia a dia. O autor James Clear, em seu livro Hábitos Atômicos, diz: "You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.", em tradução livre algo como: "Você não se eleva ao nível de seus objetivos. Em vez disso, você desce ao nível de seus sistemas." Por isso, mais do que contar com a minha boa vontade, conto com a criação desses sistemas que fazem diariamente eu me manter fazendo a coisa certa, mesmo quando estou sem vontade ou com preguiça.
E você, qual seu objetivo para 2023? Já pensou de forma prática como você vai fazer tempo para tomar as ações necessárias dentro da sua rotina? Se você quer ler mais, já definiu qual hora do dia você irá ler, quantas páginas no mínimo e como proteger esse tempo? Se quer ser um líder melhor, já definiu o que isso significa, quanto tempo vai investir em cada liderado por semana e onde esse tempo vai ficar dentro da sua agenda?
Aproveita enquanto as metas do ano estão quentes na cabeça e a motivação ainda segue alta e define formas de seguir avançando nesses objetivos diariamente. Não tenta mudar toda sua rotina de uma vez só, vai adicionando uma mudança por vez e espera ela se consolidar. Mantendo o hábito de refletir sobre aonde você quer chegar e quais mudanças precisa fazer no seu dia a dia para chegar lá, garanto que ao olhar para trás no final de 2023 você estará muito mais próximo de quem pretende ser.